كيفية التوقف عن صرير الأسنان في الليل
يعدّ صرّير الأسنان من الحالات الطبية التي يعاني منها بعض الناس وبخاصة أثناء النوم ، وبمرور الوقت فإن الاستمرار على صرّ الأسنان لفترة طويلة يضرّ بالأسنان ويسبب بعض المضاعفات الصحية السلبية، لكن ليس هناك ما يدعو للقلق، فتلك الآلام يمكن تخفيفها وعلاج أسبابها عن طريق بعض الوصفات المنزلية وبمساعدة طبيب الأسنان. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتوقف عن صرّ أسنانك ليلًا، فهذه بعض الخطوات التي قد تفيدك.
جزء1- التأكد من إصابتك بصرير الأسنان
1- تعرف على صرير الأسنان أكثر.
يعاني المصابون بصرير الأسنان من انطباق أسنانهم أو "الجزّ" عليها لا إراديًا، وهناك نوع خاص من تلك الحالة – وهو الأكثر شيوعًا – يحدث بشكل خاص أثناء النوم وهو أمر مرتبط عادةً بالتوتر اليومي؛ يعاني البعض من انطباق أسنانهم لا إراديًا خلال استيقاظهم كذلك، لكن الأكثر شيوعًا أن يصرّ المصاب أسنانه ليلًا أثناء النوم، ولهذا فقد يكون من العسير أن تشخص الحالة بنفسك.
2- ابحث عن الأعراض فور الاستيقاظ من النوم.
يحدث صرير الأسنان عادةً أثناء النوم، لذا فعليك أن تبحث عن أي أعراض فور الاستيقاظ صباحًا، قد يكون من العسير أن تكتشف ذلك بنفسك، لكن بعض العلامات قد تشير إلى أنك تصرّ أسنانك ليلًا لا إراديًا، وهذه بعض العلامات:
- صداع غير محدد ومستمرّ.
- ألم في الفك.
- صوت اصطكاك مسموع للأسنان قبيل النوم مباشرةً.
- حساسية الأسنان للمأكولات والمشروبات الباردة أو الساخنة وأثناء غسيل الأسنان بالفرشاة.
- التهاب اللثة.
- جروح على الجانب الداخلي من الخد، نتيجة العض اللاإرادي عليها.
3- اسأل أحد المقربين منك.
يمكنك أن تستعين بأحد المقربين منك الذين يشاركونك الغرفة لكي تسألهم إن كنت تحدث صوتًا أثناء النوم صادرًا عن صرّ أسنانك. يمكنك أن تطلب من أحدهم أن يستيقظ قبلك بوقت قصير أو أن يخلد إلى النوم بعدك بوقت قصير حتى يراقبك أثناء نومك لينظر إن كانت أي من أعراض الحالة ظاهرة عليك.
إذا كنت تعيش بمفردك وتودّ أن تشخص الحالة بنفسك، فبجانب مراقبتك لباقي الأعراض عند الاستيقاظ، يمكنك أن تقوم بتسجيل الصوت لنفسك أثناء نومك ثم تستمع للتسجيل لاحقًا لتلاحظ وجود أو غياب صوت صرير الأسنان.
4- استشر طبيب الأسنان. استشر طبيب الأسنان إذا كنت تشك أنك تصر أسنانك ليلًا.
يمكن لطبيب الأسنان أن يقوم بالكشف على الفم والفكين للبحث عن علامات أو أعراض المرض عليك، مثل تآكل الأسنان أو حساسية مفصل الفك ووجود آلام به. إذا تم تشخصيك بالإصابة بحالة صرير الأسنان، هناك بعض الوصفات المنزلية التي يمكنك أن تجربها إلى جانب العلاج الطبي المتخصص الذي يمكن أم يساعد في علاج حالتك. سيتأكد طبيب الأسنان في الوقت نفسه أنك لا تعاني من أي مشكلات أخرى قد تسبب لك آلام مشابهة مثل:
اضطرابات الأسنان.
- اضطرابات الأذن أو إصابتها بالعدوى.
اضطرابات مفصل الفك.
الأعراض الجانبية لبعض الأدوية.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
جزء2- وصفات منزلية
1- قلل من التوتر.
يعد التوتر أحد الأسباب الأساسية لصرير الأسنان، لذلك عليك أن تستهدف التقليل من التوتر. يمكنك استشارة معالج متخصص أو ممارسة التمرينات أو ممارسة التأمل، وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على تقليل التوتر:
- تخلص من أي مصدر للتوتر في حياتك، سواء كان مصدر التوتر علاقة تربطك بشخص ما وله تأثير سلبي عليك أو رفيق سكن مزعج، فهذا هو الوقت المناسب لكي تحاول أن تتخلص من مصادر التوتر السلبي من حياتك وتمضي قدمًا لحياة أقل توترًا.
- اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس المواقيت كل يوم لأن ذلك يضمن لك طاقة أكبر تمكنك من مواجهة التوترات اليومية.
- احظ بأوقات ممتعة مع أصدقاءك. خذ قسطًا من المرح والضحك واترك لنفسك الحرية لتقوم ببعض الأنشطة العادية غير المهمة مع بعض أصدقاءك.
- تناول طعامًا متوازنًا وصحيًا على مدار ثلاث وجبات يوميًا. سيساعدك هذا على الاسترخاء والشعور بالتوازن خلال اليوم.
2- تخلص من الكافيين من نظامك الغذائي.
توقف عن شرب الصودا والقهوة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين وحاول أن تقلل من تناول الشوكولاتة لأن الكافيين له تأثير منبه وبالتالي يصعب على عقلك الاسترخاء وعلى عضلات فكك كذلك، وبخاصة أثناء الليل.
3- تجنب شرب الكحوليات.
الكحوليات لها تأثير اكتئابي وبالتالي ستصعب عليك النوم بشكل صحي ليلًا، ومن الملاحظ أن صرير الأسنان يزداد سوءًا إذا اقترن بشرب الكحول، حتى وإن كان البعض يعتقد أن الكحول يساعدهم على النوم، إلا أنه يمنعهم من الاستغراق في النوم وبالتالي يعانون من نوم سطحي يزيد معه صرير الأسنان.
4- توقف عن عض الأجسام غير الغذائية.
توقف عن العادات المصاحبة للتوتر النفسي مثل وضع القلم في فمك؛ عليك أن تتخلص من مثل تلك العادات، [٩] وإذا كان التوقف بالكلية عن مثل تلك العادات أمرًا عسيرًا عليك، يمكنك أن تمضغ العلكة أو حبات النعناع بدلًا من العض على القلم أو غيره من الأجسام ثم حاول بالتدريج أن تتوقف عن تلك العادة تمامًا. 5- درّب نفسك على التوقف عن صك أسنانك أو الصرّ عليها خلال اليوم.
إذا لاحظت أنك تصرّ على أسنانك أو أنك تشعر بانقباض في عضلات الفك، حاول أن تمارس بعض تدريبات استرخاء الفك، عن طريق وضع طرف لسانك بين أسنانك.
6- أضف مكملات الكالسيوم والماغنيسيوم إلى نظامك الغذائي لأن كلًا منهما ضروريّ بالنسبة إلى العضلات والنظام العصبي.
إذا لم تحصل على حاجتك من الكالسيوم والماغنيسيوم فربما تعاني من التشنج والصرير وبعض مشاكل العضلات.
- قد تستغرق هذه الوصفة المنزلية نحو خمس أسابيع حتى تنجح.
7- حاول أن تسترخ قبل أن تخلد للنوم.
من الضروري أن تقلل من التوتر قبل أن تخلد إلى النوم مباشرةً حتى تحظى بقدر أكبر من الاسترخاء أثناء النوم وبالتالي تقلل من احتمالية الصرّ على أسنانك ليلًا. إليك بعض الطرق التي قد تساعدك على الاسترخاء قبل النوم لكي تنعم بنوم هادئ:
- قم بعمل مساج لعضلات الرقبة والكتفين والوجه قبل النوم استخدم أصابع وراحتي يدك لكي تقوم بعمل مساج لجانبي رأسك وفكيك بحركة دائرية هادئة.
- ضع قطعة قماش مبللة في الماء الدافئ على خديك أمام أذنيك حتى تساعد العضلات على الاسترخاء وعدم الانقباض أثناء النوم.
- ضع قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ على وجهك بالكامل لكي تساعد عضلاتك على الارتخاء كما أنها تساعدك على الهدوء بشكل عام.
- استمع إلى موسيقى هادئة أو بعض الضوضاء البيضاء (وهي أصوات رتيبة لها تأثير مهدئ مثل صوت الأمطار) التي تساعدك على الشعور بالسلام والسكينة قبل أن تخلد إلى النوم.
- اقرأ كتابًا لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم. سيساعدك هذا على الاستعداد للنوم جيدًا.
- اطفئ التلفزيون والحاسوب وأي أضواء عالية قبل ساعة على الأقل من موعد نومك، حاول أن تريح حواسك قبل أن تخلد إلى النوم.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
جزء3- الوصفات الطبية والمتخصصة
1- استشر طبيب الأسنان.
إذا ظلت عادة صرير الأسنان ملازمة لك، اذهب إلى طبيب الأسنان فورًا لأن صرير الأسنان بشكل مزمن قد يتسبب في كسر أسنانك أو فقدانها أو ضعفها. إذا كنت تصرّ على أسنانك بشكل مستمرّ فقد تحتاج إلى تركيبات تعويضية مثل الكباري والتيجان أو علاج الجذور أو زراعة الأسنان أو أطقم جزئية أو حتى أطقم كاملة. سيساعدك طبيب الأسنان على اختيار العلاج المناسب لك، وهذه بعض العلاجات التي قد يقترحها طبيبك المعالج تبعًا لشدة الحالة التي تعاني منها :
- أدوية ارتخاء العضلات. على الرغم من أن صرير الأسنان نادرًا ما يتم علاجه بالأدوية، إلا أن الطبيب قد يلجأ إلى أدوية ارتخاء العضلات والبوتوكس حتى يساعد عضلات الفك على الارتخاء ومنع الأسنان من الاحتكاك ليلًا.
- التركيبات والتيجان. إذا تسبب صرير الأسنان لفترة طويلة بأضرار في أسنانك، فهناك احتمال كبير أن تكون هناك فجوات بين الفكين. قد يستخدم الطبيب التركيبات والتيجان لكي يعيد تشكيل أسنانك حتى تستعيد الاتصال الصحي بين أسنان الفك السفلي والعلوي.
2- استخدام الجبيرة أو الواقي الليلي لحماية الأسنان.
قد ينصح الطبيب في كثير من الأحوال أن ترتدي تركيبة مؤقتة (واقي ليلي) لحماية الأسنان من التآكل والضرر الذي قد يسببه صرير الأسنان ليلًا، وهذه بعض المعلومات الإضافية عن الجبيرة أو تركيبات الحماية المؤقتة:
- قد يصمم الطبيب واقيًا ليليًا خصيصًا لك وقد ينصحك بشراء أحد التركيبات الجاهزة، إلا أن التركيبات الجاهزة قد تتحرك من مكانها أثناء الليل وبالتالي تفقد وظيفتها في حماية أسنانك، لذلك فإن التركيبة المصممة خصيصًا على مقاس أسنانك سوف تحافظ على أسنانك بشكل أفضل كما أنها ستكون أكثر راحة، إلا أنها في نفس الوقت أغلى ثمنًا.
- هناك نوع من تركيبات حماية الفم مصنوع من أسيتات الفينايل إيثيلين وسعرها مناسب ويمكن تعديلها لتناسب مقاس فمك وأسنانك عن طريق وضعها في الماء الساخن ومحاولة تشكيلها على فمك من الداخل. يمكنك أن تجرب ذلك النوع قبل أن تضع نقودك في تركيبة مصممة لك خصيصًا.
- تصنع جبائر الأسنان من الأكريليك الصلب ويتم ارتدائها على الأسنان العلوية أو السفلية أثناء النوم لكي تحمي أسنانك من الضرر.
3- استعِدْ جمال أسنانك (خطوة اختيارية).
إذا أثر صرير الأسنان على مظهر أسنانك وكنت تريد أن تستعيد شكلها الجميل، يمكنك أن تلجأ إلى طبيب أسنان متخصص في تجميل الأسنان لكي تناقش معه الخيارات المتاحة أمامك حيث يمكنه أن يعيد بناء الأسنان المتضررة إلى شكلها الأصلي باستخدام التركيبات الجمالية الثابتة. هذه العلاجات والتركيبات ستعيد أسنانك إلى جمالها الأصلي وتحافظ عليها.
أفكار مفيدة
- عندما يكون فمك مغلقًا، لا تدع أسنانك العلوية والسفلية تتلامسان؛ ينبغي أن يتلامسا فقط عند البلع أو المضغ.
- على الرغم من أن استخدام الثلج مفيد في الغالب لأنواع مختلفة من الألم، لكن لا تستخدم الثلج في تلك الحالة، لأنه سيزيد الأمر سوءًا ويزيد من توتر عضلات الفكين، وبدلًا من ذلك استخدم قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ.
- إذا عانيت من ألم في الفك، يمكن أن تتعاطى أحد المسكنات مثل البروفين لكي يخفف من آلامك بشكل مؤقت.
تحذيرات
- قد تؤدي حالات صرير الأسنان الشديدة إلى تكسر الأسنان أو خلخلتها من مكانها أو فقدانها، ويمكنها كذلك أن تؤثر على مفصل الفك وتسبب مشاكل به، لذلك إذا تأكد أنك تعاني من المشكلة، اذهب إلى طبيب الأسنان فورًا.
- يبدأ بعض الناس في المعاناة من صرير الأسنان بعد تعاطي بعض أنواع مضادات الاكتئاب، وإذا كنت تعاني من حالة شبيهة، اطلب من الطبيب المعالج أن يصف لك دواءً بديلًا، أو دواءً آخر لكي يضاد تأثير الدواء المسبب لصرير الأسنان.
الرئيسية
